Francesinha
La Francesinha est riche en protéines, idéale pour ceux qui recherchent une source d'énergie robuste. Elle apporte également du calcium et du phosphore, minéraux essentiels pour la solidité des os. Sa teneur modérée en fibres favorise une bonne digestion sans sacrifier la saveur. Ce plat offre aussi des vitamines importantes telles que la vitamine A et plusieurs vitamines B, bénéfiques pour la santé générale.
Répartition des macronutriments
Une Portion (240 g) de Francesinha contient 800 calories, 40 g de protéines, 64 g de glucides et 48 g de lipides.
- Protéines
- 40 g19%
- Glucides
- 64 g30%
- Lipides
- 48 g51%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 800 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré142 min
- YogaEffort modéré, rythme doux203 min
- NatationNage libre, effort modéré105 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré76 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré102 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)73 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (240 g)
Glucides
- Glucides64 / 313 g(20%)
- Fibres alimentaires4 / 38 g(11%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles3 g
- Sucres totaux6 g
- Sucres ajoutés2 / 63 g(3%)
- Autres glucides54 g
Lipides
- Lipides totaux48 / 83 g(58%)
- Acides gras saturés16 / 25 g(64%)
- Acides gras trans1 g
- Acides gras monoinsaturés19 g
- Acides gras polyinsaturés12 g
- Cholestérol150 / 300 mg(50%)
- Oméga-30,5 g
- Oméga-611,5 g
- Oméga-919 g
- Acide oléique17 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique5,7 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique10 g
- Acide myristique2 g
- Acide palmitique8 g
- Acide linolénique0,1 g
- Acide éicosénoïque2 g
- Acide arachidonique0,5 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,5 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,3 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,5 g
Protéines
- Protéines40 / 56 g(71%)
Acides aminés
- Lysine4 g
- Sérine1,3 g
- Valine2,2 g
- Alanine2,7 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,4 g
- Proline1,8 g
- Taurine40 mg
- Arginine2,7 g
- Histidine1,3 g
- Thréonine1,8 g
- Isoleucine2,2 g
- Méthionine0,9 g
- Tryptophane0,4 g
- Acide glutamique5,3 g
- Acide aspartique3,5 g
- Phénylalanine1,8 g
- Glycine2,7 g
- Leucine3,5 g
- Tyrosine1,3 g
Vitamines
- Vitamine A250 / 900 ug(28%)
- Vitamine C15 / 90 mg(17%)
- Vitamine D2 / 15 ug(13%)
- Vitamine E3 / 15 mg(20%)
- Vitamine K25 / 120 ug(21%)
- Vitamine B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamine B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamine (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavine (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacine (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folates50 / 400 ug(12%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline150 / 550 mg(27%)
Minéraux
- Calcium300 / 1 000 mg(30%)
- Fer4 / 8 mg(50%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore300 / 700 mg(43%)
- Potassium450 / 3 400 mg(13%)
- Sodium2 000 / 2 300 mg(87%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium40 / 55 ug(73%)
- Iode40 / 150 ug(27%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure3 100 / 2 300 mg(135%)
Autre
- Eau110 / 3 700 g(3%)
Sources
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