Pain Complet
Le pain complet est une option nutritive riche en fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Il apporte une quantité intéressante de protéines, essentielle pour le maintien musculaire. Ce pain contient également des minéraux clés comme le fer, le calcium et le magnésium, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Avec une teneur modérée en lipides et en sucres, il constitue un choix équilibré au quotidien.
Répartition des macronutriments
Une Portion (30 g) de Pain Complet contient 79 calories, 3,7 g de protéines, 13,5 g de glucides et 1,1 g de lipides.
- Protéines
- 3,7 g19%
- Glucides
- 13,5 g68%
- Lipides
- 1,1 g13%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 79 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré14 min
- YogaEffort modéré, rythme doux20 min
- NatationNage libre, effort modéré10 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré8 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré10 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (30 g)
Glucides
- Glucides13,5 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires2,1 / 38 g(5%)
- Fibres solubles0,6 g
- Fibres insolubles1,5 g
- Sucres totaux1,6 g
Lipides
- Lipides totaux1,1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,28 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,29 g
- Acides gras polyinsaturés0,56 g
- Oméga-30,05 g
- Oméga-60,38 g
- Acide oléique0,22 g
- Acide stéarique0,1 g
- Acide linoléique0,5 g
- Acide palmitique0,15 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,06 g
Protéines
- Protéines3,7 / 56 g(7%)
Vitamines
- Vitamine C0,03 / 90 mg(0%)
- Vitamine D2 / 15 ug(13%)
- Vitamine E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamine K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamine B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Thiamine (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folates15 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Choline6,6 / 550 mg(1%)
Minéraux
- Calcium30,6 / 1 000 mg(3%)
- Fer0,72 / 8 mg(9%)
- Magnésium23,3 / 420 mg(6%)
- Phosphore67,8 / 700 mg(10%)
- Potassium66,8 / 3 400 mg(2%)
- Sodium138,2 / 2 300 mg(6%)
- Zinc0,52 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,6 / 2,3 mg(26%)
- Sélénium12,1 / 55 ug(22%)
Autre
- Eau11,2 / 3 700 g(0%)
Sources
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