Pain Complet
Le pain complet est une excellente source de protéines tout en restant modéré en calories, parfait pour une alimentation équilibrée. Riche en fibres alimentaires, il aide à la digestion et procure une sensation de satiété durable. Il apporte également des minéraux essentiels comme le fer, le magnésium et le calcium, bénéfiques pour la santé. Grâce à sa faible teneur en graisses saturées, il s’intègre facilement dans un régime sain.
Répartition des macronutriments
Une Portion (40 g) de Pain Complet contient 103 calories, 4,5 g de protéines, 18 g de glucides et 1,3 g de lipides.
- Protéines
- 4,5 g18%
- Glucides
- 18 g71%
- Lipides
- 1,3 g12%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 103 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré18 min
- YogaEffort modéré, rythme doux26 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré13 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (40 g)
Glucides
- Glucides18 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires2,5 / 38 g(7%)
- Fibres solubles0,8 g
- Fibres insolubles1,7 g
- Sucres totaux1,5 g
Lipides
- Lipides totaux1,3 / 83 g(2%)
- Acides gras saturés0,3 / 25 g(1%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,29 g
- Acides gras polyinsaturés0,6 g
- Oméga-30,06 g
- Oméga-60,54 g
- Acide oléique0,23 g
- Acide caprique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,12 g
- Acide linoléique0,54 g
- Acide myristique0 g
- Acide palmitique0,18 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,06 g
Protéines
- Protéines4,5 / 56 g(8%)
Acides aminés
- Lysine0,21 g
- Sérine0,21 g
- Valine0,28 g
- Alanine0,24 g
- Cystéine0,07 g
- Proline0,35 g
- Arginine0,35 g
- Histidine0,1 g
- Thréonine0,14 g
- Isoleucine0,17 g
- Méthionine0,07 g
- Tryptophane0,04 g
- Acide glutamique1 g
- Acide aspartique0,35 g
- Phénylalanine0,28 g
- Glycine0,17 g
- Leucine0,35 g
- Tyrosine0,14 g
Vitamines
- Vitamine C0,01 / 90 mg(0%)
- Vitamine D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamine E0,76 / 15 mg(5%)
- Vitamine K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamine B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Thiamine (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavine (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacine (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folates12 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Choline10,9 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium44,4 / 1 000 mg(4%)
- Fer0,96 / 8 mg(12%)
- Magnésium30,4 / 420 mg(7%)
- Phosphore86,8 / 700 mg(12%)
- Potassium90 / 3 400 mg(3%)
- Sodium211,6 / 2 300 mg(9%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,78 / 2,3 mg(34%)
- Sélénium14,2 / 55 ug(26%)
Autre
- Eau15,4 / 3 700 g(0%)
Sources
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