Minestrone
La soupe minestrone est un repas nutritif et équilibré, riche en fibres qui facilitent la digestion. Sa teneur en protéines aide à la satiété, tandis que sa faible teneur en matières grasses la rend légère et facile à digérer. Elle est une bonne source de vitamines A et C, contribuant aux défenses naturelles de l’organisme. Des minéraux essentiels comme le fer et le potassium complètent son profil nutritionnel, en faisant un plat sain et complet.
Impact sur les macros
Une Portion (240 g) de Minestrone contient 400 calories, 18 g de protéines, 66 g de glucides et 7 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 400 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré71 min
- YogaEffort modéré, rythme doux102 min
- NatationNage libre, effort modéré53 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré38 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré51 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)37 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (240 g)
Glucides
- Glucides66 / 313 g(21%)
- Fibres alimentaires14 / 38 g(37%)
- Fibres solubles7 g
- Fibres insolubles7 g
- Sucres totaux6 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux7 / 83 g(8%)
- Acides gras saturés1 / 25 g(4%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés5 g
- Acides gras polyinsaturés1 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61 g
- Oméga-95 g
- Acide oléique5 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,1 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,2 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,9 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,7 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,2 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines18 / 56 g(32%)
Acides aminés
- Lysine1,2 g
- Sérine0,9 g
- Valine0,9 g
- Alanine1,1 g
- Cystine0,09 g
- Cystéine0,18 g
- Proline0,7 g
- Taurine0 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,55 g
- Thréonine0,7 g
- Isoleucine0,9 g
- Méthionine0,25 g
- Tryptophane0,2 g
- Acide glutamique2,7 g
- Acide aspartique2,2 g
- Phénylalanine0,9 g
- Glycine0,9 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,6 g
Vitamines
- Vitamine A700 / 900 ug(78%)
- Vitamine C20 / 90 mg(22%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K35 / 120 ug(29%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates60 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline25 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium350 / 3 400 mg(10%)
- Sodium575 / 2 300 mg(25%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium3 / 55 ug(5%)
- Iode1 / 150 ug(1%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène4 / 45 ug(9%)
- Chlorure890 / 2 300 mg(39%)
Autre
- Eau210 / 3 700 g(6%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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