Avocat
L'avocat est riche en graisses naturelles qui apportent une énergie équilibrée. Il constitue une bonne source de fibres alimentaires, favorisant une digestion saine. Il se distingue également par sa teneur en potassium, essentiel pour l'équilibre hydrique. De plus, il contient des vitamines importantes comme la vitamine E et la vitamine K, bénéfiques pour le système immunitaire et la coagulation sanguine.
Répartition des macronutriments
Une Portion (68 g) de Avocat contient 104 calories, 1,2 g de protéines, 5,8 g de glucides et 9,8 g de lipides.
- Protéines
- 1,2 g4%
- Glucides
- 5,8 g20%
- Lipides
- 9,8 g76%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 104 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré18 min
- YogaEffort modéré, rythme doux26 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré13 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (68 g)
Glucides
- Glucides5,8 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires4,5 / 38 g(12%)
- Fibres solubles0,92 g
- Fibres insolubles3,6 g
- Sucres totaux0,45 g
- Autres glucides0,09 g
Lipides
- Lipides totaux9,8 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés1,5 / 25 g(6%)
- Acides gras monoinsaturés6,2 g
- Acides gras polyinsaturés1,1 g
- Oméga-30,07 g
- Oméga-60,88 g
- Oméga-96,2 g
- Acide oléique6,2 g
- Acide stéarique0,03 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide éicosénoïque0,01 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,07 g
Protéines
- Protéines1,2 / 56 g(2%)
Acides aminés
- Lysine0,07 g
- Sérine0,06 g
- Valine0,06 g
- Alanine0,06 g
- Cystine0,02 g
- Proline0,05 g
- Arginine0,05 g
- Histidine0,03 g
- Thréonine0,05 g
- Isoleucine0,05 g
- Méthionine0,02 g
- Tryptophane0,02 g
- Acide glutamique0,15 g
- Acide aspartique0,11 g
- Phénylalanine0,05 g
- Glycine0,06 g
- Leucine0,08 g
- Tyrosine0,06 g
Vitamines
- Vitamine A6,9 / 900 ug(1%)
- Vitamine C4,6 / 90 mg(5%)
- Vitamine E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamine K12,6 / 120 ug(11%)
- Vitamine B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamine (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folates59,7 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotine3,5 / 30 ug(12%)
- Choline9,7 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium8,3 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,35 / 8 mg(4%)
- Magnésium19,2 / 420 mg(5%)
- Phosphore33,7 / 700 mg(5%)
- Potassium315,1 / 3 400 mg(9%)
- Sodium4 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,39 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,16 / 0,9 mg(17%)
- Manganèse0,12 / 2,3 mg(5%)
- Sélénium0,27 / 55 ug(0%)
- Chrome0,07 / 35 ug(0%)
- Molybdène0,68 / 45 ug(2%)
- Chlorure20,4 / 2 300 mg(1%)
Autre
- Eau50,1 / 3 700 g(1%)
Sources
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