Filet D'opah
Le filet d'Opah est une excellente source de protéines de haute qualité, indispensables à la santé musculaire. Il présente une teneur modérée en graisses totales, avec un apport de graisses saturées équilibré. Ce poisson est riche en minéraux essentiels tels que le potassium, le phosphore et le magnésium, bénéfiques pour une alimentation équilibrée. Il fournit également des vitamines B, en particulier la vitamine B12, centrale dans le métabolisme énergétique.
Impact sur les macros
Une Portion (113 g) de Filet D'opah contient 169 calories, 24 g de protéines, 0 g de glucides et 8 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 169 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré30 min
- YogaEffort modéré, rythme doux43 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux8 / 83 g(10%)
- Acides gras saturés2,5 / 25 g(10%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés2,8 g
- Acides gras polyinsaturés2,6 g
- Cholestérol59,9 / 300 mg(20%)
- Oméga-30,5 g
- Oméga-62,1 g
- Oméga-92,8 g
- Acide oléique2,3 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,11 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique1,2 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique2 g
- Acide myristique0,11 g
- Acide palmitique1,1 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,45 g
- Acide arachidonique0,07 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,28 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,05 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,17 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines24 / 56 g(43%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine1 g
- Valine1,2 g
- Alanine1,6 g
- Cystine0,11 g
- Cystéine0,34 g
- Proline0,79 g
- Taurine45 mg
- Arginine1,7 g
- Histidine0,9 g
- Thréonine1 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,68 g
- Tryptophane0,34 g
- Acide glutamique3,2 g
- Acide aspartique2,9 g
- Phénylalanine0,9 g
- Glycine1,9 g
- Leucine1,7 g
- Tyrosine0,68 g
Vitamines
- Vitamine A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D4,5 / 15 ug(30%)
- Vitamine E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamine K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamine B125,6 / 2,4 ug(235%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacine (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folates2,3 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotine3,4 / 30 ug(11%)
- Choline79,1 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium17 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,9 / 8 mg(11%)
- Magnésium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphore203,4 / 700 mg(29%)
- Potassium395,5 / 3 400 mg(12%)
- Sodium79,1 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium48,6 / 55 ug(88%)
- Iode56,5 / 150 ug(38%)
- Chrome0,11 / 35 ug(0%)
- Molybdène2,3 / 45 ug(5%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau83,6 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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