Filet De Pompano Cru
Le filet de pompano est un aliment nutritif, riche en protéines et modéré en calories. Il contient des vitamines essentielles comme la vitamine D et la vitamine B12, qui favorisent le bien-être général. Ce poisson est également une bonne source de minéraux tels que le phosphore et le potassium, indispensables à la santé musculaire et cellulaire. Sa teneur en matières grasses est équilibrée, avec la présence d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour la fonction cardiaque.
Impact sur les macros
Une Portion (113.4 g) de Filet De Pompano Cru contient 186 calories, 21 g de protéines, 0 g de glucides et 10,7 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 186 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré33 min
- YogaEffort modéré, rythme doux47 min
- NatationNage libre, effort modéré24 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré24 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113.4 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux10,7 / 83 g(13%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés2,9 g
- Acides gras polyinsaturés1,3 g
- Cholestérol56,7 / 300 mg(19%)
- Oméga-30,86 g
- Oméga-60,41 g
- Oméga-92,3 g
- Acide oléique2,3 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,93 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,14 g
- Acide myristique0,46 g
- Acide palmitique2,5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,28 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,45 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,23 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,2 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines21 / 56 g(37%)
Acides aminés
- Lysine1,9 g
- Sérine0,86 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,3 g
- Cystine0,22 g
- Cystéine0 g
- Proline0,74 g
- Taurine0 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,62 g
- Thréonine0,92 g
- Isoleucine0,97 g
- Méthionine0,62 g
- Tryptophane0,23 g
- Acide glutamique3,1 g
- Acide aspartique2,1 g
- Phénylalanine0,82 g
- Glycine1 g
- Leucine1,7 g
- Tyrosine0,71 g
Vitamines
- Vitamine A45,4 / 900 ug(5%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D12,5 / 15 ug(83%)
- Vitamine E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamine K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamine B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Thiamine (B1)0,64 / 1,2 mg(53%)
- Riboflavine (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacine (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folates17 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline58,4 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium24,9 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,68 / 8 mg(9%)
- Magnésium30,6 / 420 mg(7%)
- Phosphore221,1 / 700 mg(32%)
- Potassium432,1 / 3 400 mg(13%)
- Sodium73,7 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,82 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium41,4 / 55 ug(75%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau80,6 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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