Courge Ghianda
La courge gland est peu calorique et riche en potassium, ce qui favorise l'équilibre électrolytique. Elle fournit des fibres alimentaires bénéfiques pour la digestion. Très faible en matières grasses, elle s'intègre parfaitement dans une alimentation équilibrée. Elle contient également des vitamines C et B6, importantes pour le bien-être général.
Impact sur les macros
Une Portion (205 g) de Courge Ghianda contient 88 calories, 1,9 g de protéines, 21,4 g de glucides et 0,14 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 88 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré16 min
- YogaEffort modéré, rythme doux22 min
- NatationNage libre, effort modéré12 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré8 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré11 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (205 g)
Glucides
- Glucides21,4 / 313 g(7%)
- Fibres alimentaires4,1 / 38 g(11%)
- Fibres solubles2,1 g
- Fibres insolubles2,1 g
- Sucres totaux8,2 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides9,1 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux0,14 / 83 g(0%)
- Acides gras saturés0,04 / 25 g(0%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,01 g
- Acides gras polyinsaturés0,09 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,05 g
- Oméga-60,03 g
- Oméga-90,01 g
- Acide oléique0,01 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,03 g
- Acide myristique0 g
- Acide palmitique0,04 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines1,9 / 56 g(3%)
Acides aminés
- Lysine0,06 g
- Sérine0,06 g
- Valine0,07 g
- Alanine0,07 g
- Cystine0,01 g
- Cystéine0 g
- Proline0,06 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,09 g
- Histidine0,03 g
- Thréonine0,05 g
- Isoleucine0,06 g
- Méthionine0,02 g
- Tryptophane0,02 g
- Acide glutamique0,29 g
- Acide aspartique0,18 g
- Phénylalanine0,06 g
- Glycine0,06 g
- Leucine0,09 g
- Tyrosine0,06 g
Vitamines
- Vitamine A36,9 / 900 ug(4%)
- Vitamine C22,5 / 90 mg(25%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamine K0 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,32 / 1,3 mg(24%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavine (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacine (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folates34,8 / 400 ug(9%)
- Acide pantothénique (B5)0,82 / 5 mg(16%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline0 / 550 mg(0%)
Minéraux
- Calcium61,5 / 1 000 mg(6%)
- Fer1,2 / 8 mg(15%)
- Magnésium59,4 / 420 mg(14%)
- Phosphore77,9 / 700 mg(11%)
- Potassium701,1 / 3 400 mg(21%)
- Sodium4,1 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,39 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,14 / 0,9 mg(16%)
- Manganèse0,35 / 2,3 mg(15%)
- Sélénium1 / 55 ug(2%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau179,9 / 3 700 g(5%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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