Congee Nature
La congee nature est un plat léger et facilement digestible, pauvre en calories et en matières grasses. Elle apporte des glucides qui fournissent une énergie rapide, idéale pour un repas doux et équilibré. Ce plat est riche en folate et en minéraux essentiels tels que le phosphore et le magnésium. Il contient également une quantité modérée de protéines et de fibres alimentaires.
Impact sur les macros
Une Portion (170 g) de Congee Nature contient 121 calories, 3 g de protéines, 25 g de glucides et 1 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 121 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré21 min
- YogaEffort modéré, rythme doux31 min
- NatationNage libre, effort modéré16 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré12 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré15 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (170 g)
Glucides
- Glucides25 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires1 / 38 g(3%)
- Fibres solubles0,4 g
- Fibres insolubles0,6 g
- Sucres totaux0,2 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,2 / 25 g(1%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,4 g
- Acides gras polyinsaturés0,4 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,01 g
- Oméga-60,39 g
- Oméga-90,4 g
- Acide oléique0,35 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,01 g
- Acide stéarique0,06 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,34 g
- Acide myristique0,03 g
- Acide palmitique0,1 g
- Acide linolénique0,01 g
- Acide éicosénoïque0,05 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,01 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,03 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,02 g
Protéines
- Protéines3 / 56 g(5%)
Acides aminés
- Lysine0,22 g
- Sérine0,15 g
- Valine0,15 g
- Alanine0,15 g
- Cystine0,01 g
- Cystéine0,03 g
- Proline0,15 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,15 g
- Histidine0,07 g
- Thréonine0,15 g
- Isoleucine0,15 g
- Méthionine0,07 g
- Tryptophane0,06 g
- Acide glutamique0,44 g
- Acide aspartique0,29 g
- Phénylalanine0,15 g
- Glycine0,15 g
- Leucine0,29 g
- Tyrosine0,07 g
Vitamines
- Vitamine A0 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamine K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacine (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folates100 / 400 ug(25%)
- Acide pantothénique (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline7 / 550 mg(1%)
Minéraux
- Calcium20 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,3 / 8 mg(4%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore70 / 700 mg(10%)
- Potassium44 / 3 400 mg(1%)
- Sodium100 / 2 300 mg(4%)
- Zinc0,4 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène1 / 45 ug(2%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau145 / 3 700 g(4%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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