Pannenkoeken Aux Épinards Et Au Fromage De Chèvre
Les pannenkoeken aux épinards et fromage de chèvre sont une excellente source de protéines, indispensables pour le maintien musculaire. Leur teneur modérée en lipides, incluant des acides gras saturés, apporte énergie et saveur. Riches en vitamines comme la vitamine A et la vitamine K, elles fournissent des antioxydants bénéfiques. De plus, leur apport en calcium et en fer contribue à la santé des os et à la nutrition globale.
Répartition des macronutriments
Une Portion (450 g) de Pannenkoeken Aux Épinards Et Au Fromage De Chèvre contient 600 calories, 38 g de protéines, 52 g de glucides et 40 g de lipides.
- Protéines
- 38 g21%
- Glucides
- 52 g29%
- Lipides
- 40 g50%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 600 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré106 min
- YogaEffort modéré, rythme doux152 min
- NatationNage libre, effort modéré79 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré57 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré76 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)55 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (450 g)
Glucides
- Glucides52 / 313 g(17%)
- Fibres alimentaires4 / 38 g(11%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles3 g
- Sucres totaux8 g
- Sucres ajoutés2 / 63 g(3%)
Lipides
- Lipides totaux40 / 83 g(48%)
- Acides gras saturés17 / 25 g(68%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés12,5 g
- Acides gras polyinsaturés10 g
- Cholestérol275 / 300 mg(92%)
- Oméga-30,5 g
- Oméga-69,5 g
- Oméga-912,5 g
- Acide oléique10,5 g
- Acide caprique0,5 g
- Acide laurique1 g
- Acide stéarique5 g
- Acide caprylique0,5 g
- Acide linoléique9 g
- Acide myristique2 g
- Acide palmitique8 g
- Acide éicosénoïque2 g
- Acide arachidonique0,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,4 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,2 g
Protéines
- Protéines38 / 56 g(68%)
Acides aminés
- Lysine2,7 g
- Sérine1,9 g
- Valine1,8 g
- Alanine2,2 g
- Cystine0,45 g
- Cystéine0,55 g
- Proline2,2 g
- Arginine2,4 g
- Histidine1 g
- Thréonine1,6 g
- Isoleucine2,2 g
- Méthionine0,9 g
- Tryptophane0,6 g
- Acide glutamique5,9 g
- Acide aspartique3,8 g
- Phénylalanine1,3 g
- Glycine1,9 g
- Leucine3,2 g
- Tyrosine1,4 g
Vitamines
- Vitamine A350 / 900 ug(39%)
- Vitamine C8 / 90 mg(9%)
- Vitamine D1 / 15 ug(7%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K90 / 120 ug(75%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacine (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folates110 / 400 ug(27%)
- Acide pantothénique (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotine10 / 30 ug(33%)
- Choline150 / 550 mg(27%)
Minéraux
- Calcium250 / 1 000 mg(25%)
- Fer3,5 / 8 mg(44%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium600 / 2 300 mg(26%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium20 / 55 ug(36%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure700 / 2 300 mg(30%)
Autre
- Eau300 / 3 700 g(8%)
Sources
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