Avocat
L'avocat est riche en graisses naturelles qui apportent une énergie équilibrée. Il constitue une bonne source de fibres alimentaires, favorisant une digestion saine. Il se distingue également par sa teneur en potassium, essentiel pour l'équilibre hydrique. De plus, il contient des vitamines importantes comme la vitamine E et la vitamine K, bénéfiques pour le système immunitaire et la coagulation sanguine.
Impact sur les macros
Une Portion (68 g) de Avocat contient 104 calories, 1,2 g de protéines, 5,8 g de glucides et 9,8 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 104 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré18 min
- YogaEffort modéré, rythme doux26 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré13 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (68 g)
Glucides
- Glucides5,8 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires4,5 / 38 g(12%)
- Fibres solubles0,92 g
- Fibres insolubles3,6 g
- Sucres totaux0,45 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0,09 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux9,8 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés1,5 / 25 g(6%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés6,2 g
- Acides gras polyinsaturés1,1 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,07 g
- Oméga-60,88 g
- Oméga-96,2 g
- Acide oléique6,2 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,03 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1 g
- Acide myristique0 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,01 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,07 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines1,2 / 56 g(2%)
Acides aminés
- Lysine0,07 g
- Sérine0,06 g
- Valine0,06 g
- Alanine0,06 g
- Cystine0,02 g
- Cystéine0 g
- Proline0,05 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,05 g
- Histidine0,03 g
- Thréonine0,05 g
- Isoleucine0,05 g
- Méthionine0,02 g
- Tryptophane0,02 g
- Acide glutamique0,15 g
- Acide aspartique0,11 g
- Phénylalanine0,05 g
- Glycine0,06 g
- Leucine0,08 g
- Tyrosine0,06 g
Vitamines
- Vitamine A6,9 / 900 ug(1%)
- Vitamine C4,6 / 90 mg(5%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamine K12,6 / 120 ug(11%)
- Vitamine B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folates59,7 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotine3,5 / 30 ug(12%)
- Choline9,7 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium8,3 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,35 / 8 mg(4%)
- Magnésium19,2 / 420 mg(5%)
- Phosphore33,7 / 700 mg(5%)
- Potassium315,1 / 3 400 mg(9%)
- Sodium4 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,39 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,16 / 0,9 mg(17%)
- Manganèse0,12 / 2,3 mg(5%)
- Sélénium0,27 / 55 ug(0%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0,07 / 35 ug(0%)
- Molybdène0,68 / 45 ug(2%)
- Chlorure20,4 / 2 300 mg(1%)
Autre
- Eau50,1 / 3 700 g(1%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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