Assiette De Falafels Avec Tahini
Ce plateau de falafels au tahini combine parfaitement goût et qualité nutritionnelle. Riche en protéines végétales, il est idéal pour un repas léger mais complet. Sa teneur modérée en lipides, avec peu de graisses saturées, le rend facile à digérer. Il apporte également des fibres ainsi que des minéraux essentiels tels que le calcium, le phosphore et le fer, pour un bien-être quotidien.
Impact sur les macros
Une Portion (300 g) de Assiette De Falafels Avec Tahini contient 345 calories, 9,7 g de protéines, 44 g de glucides et 13 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 345 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré61 min
- YogaEffort modéré, rythme doux88 min
- NatationNage libre, effort modéré45 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré33 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré44 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (300 g)
Glucides
- Glucides44 / 313 g(14%)
- Fibres alimentaires4,7 / 38 g(12%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles3,2 g
- Sucres totaux4 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux13 / 83 g(16%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés5 g
- Acides gras polyinsaturés4,9 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,2 g
- Oméga-64,5 g
- Oméga-95 g
- Acide oléique4 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,5 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique1 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique4,5 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines9,7 / 56 g(17%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,3 g
- Valine0,8 g
- Alanine0,3 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,1 g
- Proline0,2 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,6 g
- Histidine0,3 g
- Thréonine0,6 g
- Isoleucine0,7 g
- Méthionine0,2 g
- Tryptophane0,2 g
- Acide glutamique1,2 g
- Acide aspartique0,7 g
- Phénylalanine0,8 g
- Glycine0,3 g
- Leucine1 g
- Tyrosine0,2 g
Vitamines
- Vitamine A250 / 900 ug(28%)
- Vitamine C5 / 90 mg(6%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K40 / 120 ug(33%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folates60 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium100 / 1 000 mg(10%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium300 / 2 300 mg(13%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium5 / 55 ug(9%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène20 / 45 ug(44%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau180 / 3 700 g(5%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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