Yogur Entero Natural Sin Azúcar Añadido
El yogur entero sin azúcar añadido es una fuente natural de proteínas de alta calidad, fundamentales para mantener la masa muscular. Contiene una cantidad moderada de grasas, incluidas las saturadas, que ayudan a la sensación de saciedad. Rico en calcio y fósforo, es ideal para fortalecer los huesos. También aporta vitaminas del grupo B y potasio, que contribuyen al bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (170 g) de Yogur Entero Natural Sin Azúcar Añadido contiene 114 calorías, 6,3 g de proteínas, 7,4 g de carbohidratos y 6,4 g de grasas.
- Proteínas
- 6,3 g22%
- Carbohidratos
- 7,4 g26%
- Grasas
- 6,4 g51%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 114 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7,4 / 313 g(2%)
- Azúcares totales7 g
Grasas
- Grasas totales6,4 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas3,8 / 25 g(15%)
- Grasas monoinsaturadas1,5 g
- Grasas poliinsaturadas0,17 g
- Colesterol24 / 300 mg(8%)
- Omega-60,12 g
- Omega-91,3 g
- Ácido oleico1,3 g
- Ácido cáprico0,17 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico0,6 g
- Ácido caprílico0,09 g
- Ácido linoleico0,12 g
- Ácido mirístico0,65 g
- Ácido palmítico1,7 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas6,3 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,58 g
- Serina0,36 g
- Valina0,44 g
- Alanina0,22 g
- Cistina0,05 g
- Prolina0,61 g
- Arginina0,22 g
- Histidina0,17 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,34 g
- Metionina0,17 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,56 g
- Fenilalanina0,29 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,61 g
- Tirosina0,29 g
Vitaminas
- Vitamina A49,5 / 900 ug(5%)
- Vitamina C0,6 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,56 / 15 ug(4%)
- Vitamina E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,8 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120,51 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,32 / 1,3 mg(25%)
- Niacina (B3)0,17 / 16 mg(1%)
- Folato23,8 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotina3,1 / 30 ug(10%)
- Colina25,8 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio215,4 / 1000 mg(22%)
- Hierro0,09 / 8 mg(1%)
- Magnesio19,9 / 420 mg(5%)
- Fósforo167,1 / 700 mg(24%)
- Potasio263,5 / 3400 mg(8%)
- Sodio76,2 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,87 / 11 mg(8%)
- Cobre0,01 / 0,9 mg(1%)
- Manganeso0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio3,4 / 55 ug(6%)
- Yodo37,4 / 150 ug(25%)
- Cromo0,17 / 35 ug(0%)
- Cloruro155,3 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua147,9 / 3700 g(4%)
Fuentes
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