Ensalada Atakilt
La ensalada Atakilt es una opción ligera y equilibrada, con una cantidad moderada de proteínas y fibra que favorecen la digestión. Destaca por su riqueza en vitaminas A, C, E y K, que apoyan la vitalidad y la salud de la piel. Minerales esenciales como el calcio, potasio y hierro contribuyen al bienestar general. Su bajo contenido en grasas saturadas la convierte en una elección saludable y ligera para cualquier comida.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (198 g) de Ensalada Atakilt contiene 150 calorías, 4 g de proteínas, 20 g de carbohidratos y 6 g de grasas.
- Proteínas
- 4 g11%
- Carbohidratos
- 20 g53%
- Grasas
- 6 g36%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 150 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado27 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave38 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (198 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos20 / 313 g(6%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales3 g
Grasas
- Grasas totales6 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas0,8 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas4,5 g
- Grasas poliinsaturadas0,7 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,6 g
- Omega-94,5 g
- Ácido oleico4,5 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido linoleico0,6 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico0,6 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas4 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,31 g
- Serina0,15 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,15 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,03 g
- Prolina0,2 g
- Arginina0,31 g
- Histidina0,08 g
- Treonina0,14 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,03 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico0,78 g
- Ácido aspártico0,63 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,26 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A800 / 900 ug(89%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo30 / 700 mg(4%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinc0,3 / 11 mg(3%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Yodo1 / 150 ug(1%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Otros
- Agua180 / 3700 g(5%)
Fuentes
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