Tabla De Verduras
El Gemüsebrett es un alimento bajo en calorías y con un buen aporte de proteínas vegetales, ideal para una dieta equilibrada. Contiene fibra dietética que favorece la digestión y vitaminas A y C que contribuyen a la salud general. Su contenido en calcio y potasio ayuda a mantener huesos fuertes y el correcto funcionamiento muscular. Además, posee un bajo nivel de grasas, con presencia moderada de grasas saturadas.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (300 g) de Tabla De Verduras contiene 250 calorías, 13 g de proteínas, 32 g de carbohidratos y 8 g de grasas.
- Proteínas
- 13 g21%
- Carbohidratos
- 32 g51%
- Grasas
- 8 g29%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 250 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado44 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave63 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado33 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado24 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado32 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)23 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos32 / 313 g(10%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales8 g
- Otros carbohidratos18 g
Grasas
- Grasas totales8 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas monoinsaturadas3 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-92,5 g
- Ácido oleico2,4 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1,7 g
- Ácido mirístico0,4 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,18 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas13 / 56 g(23%)
Aminoácidos
- Lisina0,86 g
- Serina0,77 g
- Valina0,68 g
- Alanina0,68 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,86 g
- Arginina0,68 g
- Histidina0,34 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,26 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico1,9 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,51 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio200 / 2300 mg(9%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro310 / 2300 mg(13%)
Otros
- Agua270 / 3700 g(7%)
Fuentes
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