Ensalada Shopska
La ensalada Šopska es una opción ligera y sabrosa, con un contenido calórico moderado. Proporciona un buen equilibrio entre proteínas y grasas, ofreciendo energía satisfactoria. Es una fuente destacada de calcio y vitamina C, nutrientes clave para la salud ósea y el sistema inmunitario. Además, su contenido en fibra ayuda a la digestión, convirtiéndola en una elección nutritiva y deliciosa.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (348 g) de Ensalada Shopska contiene 246 calorías, 7,9 g de proteínas, 13,9 g de carbohidratos y 18,6 g de grasas.
- Proteínas
- 7,9 g12%
- Carbohidratos
- 13,9 g22%
- Grasas
- 18,6 g66%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 246 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado44 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave62 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado32 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado23 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado31 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)23 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (348 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos13,9 / 313 g(4%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales5 g
- Otros carbohidratos5,4 g
Grasas
- Grasas totales18,6 / 83 g(22%)
- Grasas saturadas6 / 25 g(24%)
- Grasas monoinsaturadas7 g
- Grasas poliinsaturadas5,6 g
- Colesterol40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-97 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico0,3 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico3,3 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico3,5 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas7,9 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,62 g
- Serina0,38 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,48 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,48 g
- Arginina0,53 g
- Histidina0,19 g
- Treonina0,38 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,19 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,76 g
- Fenilalanina0,33 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,67 g
- Tirosina0,29 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,3 / 2,4 ug(12%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio250 / 1000 mg(25%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo140 / 700 mg(20%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro100 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua310 / 3700 g(8%)
Fuentes
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