Banjan Borani
Banjan Borani es un plato ligero y sabroso que ofrece un perfil nutricional equilibrado con calorías moderadas. Destaca por ser una buena fuente de fibra dietética, que ayuda a una digestión saludable. También aporta minerales clave como el calcio y el potasio, fundamentales para la salud ósea y el funcionamiento muscular. Su grasa es principalmente insaturada, lo que contribuye a una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (450 g) de Banjan Borani contiene 500 calorías, 6 g de proteínas, 40 g de carbohidratos y 35 g de grasas.
- Proteínas
- 6 g5%
- Carbohidratos
- 40 g32%
- Grasas
- 35 g63%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 500 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado89 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave127 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado66 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado48 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado63 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)46 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (450 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos40 / 313 g(13%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
- Otros carbohidratos27 g
Grasas
- Grasas totales35 / 83 g(42%)
- Grasas saturadas7 / 25 g(28%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas15 g
- Grasas poliinsaturadas12 g
- Colesterol20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-610 g
- Omega-915 g
- Ácido oleico13 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico1,3 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico8,5 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico2,5 g
- Ácido eicosenoico1 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,5 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,7 g
Proteínas
- Proteínas6 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,44 g
- Serina0,3 g
- Valina0,37 g
- Alanina0,37 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,07 g
- Prolina0,44 g
- Arginina0,37 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,3 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico0,74 g
- Ácido aspártico0,52 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,37 g
- Leucina0,52 g
- Tirosina0,22 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro1 / 8 mg(12%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua400 / 3700 g(11%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
