Ensalada De Brócoli Dulce
Esta ensalada de brócoli endulzada es rica en vitamina C y vitamina K, esenciales para el bienestar general. Su contenido de fibra contribuye a una buena digestión, mientras que las proteínas moderadas ayudan al mantenimiento muscular. Incluye un perfil nutricional equilibrado con carbohidratos y grasas, con una cantidad moderada de grasas saturadas. Es una opción sabrosa que combina dulzura con nutrientes beneficiosos para una comida nutritiva.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Ensalada De Brócoli Dulce contiene 136 calorías, 3,4 g de proteínas, 12,8 g de carbohidratos y 8,5 g de grasas.
- Proteínas
- 3,4 g10%
- Carbohidratos
- 12,8 g36%
- Grasas
- 8,5 g54%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 136 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado24 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave35 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos12,8 / 313 g(4%)
- Fibra dietética2,6 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1,3 g
- Fibra insoluble1,3 g
- Azúcares totales7,6 g
- Azúcares añadidos7,6 / 63 g(12%)
Grasas
- Grasas totales8,5 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas2,6 / 25 g(10%)
- Grasas monoinsaturadas3,4 g
- Grasas poliinsaturadas2,6 g
- Colesterol12,8 / 300 mg(4%)
- Omega-30,26 g
- Omega-62,3 g
- Omega-93,4 g
- Ácido oleico3,4 g
- Ácido láurico0,51 g
- Ácido esteárico0,68 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico0,34 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,26 g
Proteínas
- Proteínas3,4 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,26 g
- Serina0,15 g
- Valina0,15 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,15 g
- Arginina0,2 g
- Histidina0,1 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,05 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,62 g
- Ácido aspártico0,42 g
- Fenilalanina0,15 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,26 g
- Tirosina0,1 g
Vitaminas
- Vitamina A34 / 900 ug(4%)
- Vitamina C42,5 / 90 mg(47%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K68 / 120 ug(57%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,85 / 16 mg(5%)
- Folato55,3 / 400 ug(14%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina2,6 / 30 ug(9%)
- Colina21,3 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio68 / 1000 mg(7%)
- Hierro0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesio17 / 420 mg(4%)
- Fósforo59,5 / 700 mg(9%)
- Potasio212,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio238 / 2300 mg(10%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selenio3,4 / 55 ug(6%)
- Yodo4,3 / 150 ug(3%)
- Molibdeno4,3 / 45 ug(9%)
Otros
- Agua68 / 3700 g(2%)
Fuentes
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