Col Rizada Salteada Con Ajo
El kale salteado con ajo es un plato nutritivo, rico en vitaminas esenciales para la salud. Proporciona una buena fuente de vitamina C y vitamina K, que ayudan al sistema inmunitario y a la coagulación de la sangre. Además, aporta calcio y hierro, minerales importantes para fortalecer los huesos y transportar oxígeno en la sangre. Su contenido equilibrado de grasas y fibra favorece una digestión saludable y completa.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Col Rizada Salteada Con Ajo contiene 100 calorías, 3,5 g de proteínas, 9 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
- Proteínas
- 3,5 g12%
- Carbohidratos
- 9 g32%
- Grasas
- 7 g56%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 100 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave25 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos9 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1 g
- Azúcares totales2 g
Grasas
- Grasas totales7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas1 g
- Omega-30,3 g
- Omega-60,7 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico5 g
- Ácido esteárico0,15 g
- Ácido linoleico0,7 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,75 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
Proteínas
- Proteínas3,5 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,25 g
- Serina0,15 g
- Valina0,15 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,03 g
- Prolina0,15 g
- Arginina0,3 g
- Histidina0,08 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,05 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,7 g
- Ácido aspártico0,4 g
- Fenilalanina0,15 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,25 g
- Tirosina0,1 g
Vitaminas
- Vitamina A4700 / 900 ug(522%)
- Vitamina C60 / 90 mg(67%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K400 / 120 ug(333%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio230 / 1000 mg(23%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo40 / 700 mg(6%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Yodo1 / 150 ug(1%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
Otros
- Agua100 / 3700 g(3%)
Fuentes
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