Col Rizada Cocida
La col rizada cocida es una verdura rica en fibra que ayuda a una digestión saludable. Contiene vitaminas clave como la K, la A y la C, que favorecen la salud de la piel y los huesos. También aporta minerales importantes como el calcio, magnesio y hierro, fundamentales para el bienestar general. Con un bajo contenido en grasas, es una opción nutritiva y ligera para cualquier comida.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (130 g) de Col Rizada Cocida contiene 47 calorías, 3,8 g de proteínas, 6,9 g de carbohidratos y 1,6 g de grasas.
- Proteínas
- 3,8 g27%
- Carbohidratos
- 6,9 g48%
- Grasas
- 1,6 g25%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 47 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado8 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave12 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado6 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado4 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado6 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (130 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6,9 / 313 g(2%)
- Fibra dietética5,2 / 38 g(14%)
- Azúcares totales1,6 g
Grasas
- Grasas totales1,6 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,23 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,13 g
- Grasas poliinsaturadas0,86 g
- Omega-60,38 g
- Omega-90,13 g
- Ácido oleico0,13 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido linoleico0,37 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,2 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,48 g
Proteínas
- Proteínas3,8 / 56 g(7%)
Vitaminas
- Vitamina A189,8 / 900 ug(21%)
- Vitamina C23,1 / 90 mg(26%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K543,4 / 120 ug(453%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)0,59 / 16 mg(4%)
- Folato84,5 / 400 ug(21%)
- Ácido pantoténico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Colina0,52 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio195 / 1000 mg(20%)
- Hierro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio32,5 / 420 mg(8%)
- Fósforo54,6 / 700 mg(8%)
- Potasio187,2 / 3400 mg(6%)
- Sodio20,8 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,35 / 11 mg(3%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganeso0,7 / 2,3 mg(31%)
- Selenio1,2 / 55 ug(2%)
Otros
- Agua116,7 / 3700 g(3%)
Fuentes
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