Porridge De Ñame
El porridge de ñame es una fuente destacada de carbohidratos que proporciona energía sostenida. Su contenido en fibra alimentaria favorece la digestión y el bienestar intestinal. Además, es rico en potasio, importante para el equilibrio de líquidos y la función muscular. Aporta también vitamina C y vitamina A, que apoyan el sistema inmunológico y la salud de la piel.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (250 g) de Porridge De Ñame contiene 426 calorías, 6 g de proteínas, 78 g de carbohidratos y 10 g de grasas.
- Proteínas
- 6 g6%
- Carbohidratos
- 78 g73%
- Grasas
- 10 g21%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 426 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado75 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave108 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado56 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado41 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado54 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)39 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos78 / 313 g(25%)
- Fibra dietética11 / 38 g(29%)
- Fibra soluble5 g
- Fibra insoluble6 g
- Azúcares totales8 g
- Otros carbohidratos59 g
Grasas
- Grasas totales10 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas monoinsaturadas3 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,32 g
- Omega-63 g
- Omega-93 g
- Ácido oleico2,8 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico0,9 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico2,5 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico1,8 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas6 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,4 g
- Serina0,3 g
- Valina0,3 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,3 g
- Taurina3 mg
- Arginina0,4 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,3 g
- Isoleucina0,3 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico1 g
- Ácido aspártico0,5 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,45 g
- Tirosina0,3 g
Vitaminas
- Vitamina A650 / 900 ug(72%)
- Vitamina C60 / 90 mg(67%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio2000 / 3400 mg(59%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro200 / 2300 mg(9%)
Otros
- Agua156 / 3700 g(4%)
Fuentes
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