Malanga
La malanga es un tubérculo que destaca por su alto contenido en potasio, fundamental para el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Ofrece carbohidratos complejos y fibra dietética que facilitan la digestión y proporcionan energía sostenida. Con un aporte moderado de proteínas y muy bajo en grasas, es una opción nutritiva y ligera. Además, aporta vitamina C e hierro, nutrientes esenciales para el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (150 g) de Malanga contiene 147 calorías, 2,2 g de proteínas, 35,4 g de carbohidratos y 0,6 g de grasas.
- Proteínas
- 2,2 g6%
- Carbohidratos
- 35,4 g91%
- Grasas
- 0,6 g3%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 147 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos35,4 / 313 g(11%)
- Fibra dietética2,3 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0,75 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales1,5 g
- Otros carbohidratos31,7 g
Grasas
- Grasas totales0,6 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,12 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,15 g
- Grasas poliinsaturadas0,33 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,29 g
- Omega-90,15 g
- Ácido oleico0,15 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido linoleico0,29 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,08 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas2,2 / 56 g(4%)
Vitaminas
- Vitamina C7,8 / 90 mg(9%)
- Vitamina B60,36 / 1,3 mg(27%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato25,5 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,31 / 5 mg(6%)
Minerales
- Calcio13,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesio36 / 420 mg(9%)
- Fósforo76,5 / 700 mg(11%)
- Potasio897 / 3400 mg(26%)
- Sodio31,5 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,75 / 11 mg(7%)
- Cobre0,39 / 0,9 mg(43%)
- Manganeso0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
Otros
- Agua109,6 / 3700 g(3%)
Fuentes
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