Shchi
El Shchi es una sopa sabrosa que aporta un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos, ideal para una comida nutritiva. Destaca por su contenido en fibra dietética, que favorece la digestión y la sensación de saciedad. También es fuente de vitaminas esenciales como la A, C y K, que contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunitario y a la salud de la piel. Además, proporciona minerales clave como potasio y fósforo que apoyan el metabolismo energético.
Impacto en macros
Una 100 g de Shchi contiene 114 calorías, 6,7 g de proteínas, 8,8 g de carbohidratos y 5,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 114 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por 100 g
Carbohidratos
- Carbohidratos8,8 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,83 g
- Fibra insoluble1,7 g
- Azúcares totales2,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos4,2 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales5,8 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas1,7 / 25 g(7%)
- Grasas trans0,04 g
- Grasas monoinsaturadas2,1 g
- Grasas poliinsaturadas2,1 g
- Colesterol16,7 / 300 mg(6%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,67 g
- Omega-92 g
- Ácido oleico2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,63 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,5 g
- Ácido mirístico0,21 g
- Ácido palmítico0,83 g
- Ácido linolénico0,04 g
- Ácido eicosenoico0,08 g
- Ácido araquidónico0,08 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,08 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas6,7 / 56 g(12%)
Aminoácidos
- Lisina0,56 g
- Serina0,3 g
- Valina0,34 g
- Alanina0,41 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,38 g
- Taurina4,2 mg
- Arginina0,38 g
- Histidina0,23 g
- Treonina0,28 g
- Isoleucina0,3 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico0,94 g
- Ácido aspártico0,75 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,34 g
- Leucina0,49 g
- Tirosina0,23 g
Vitaminas
- Vitamina A145,8 / 900 ug(16%)
- Vitamina C4,2 / 90 mg(5%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamina K12,5 / 120 ug(10%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120,33 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folato25 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotina2,1 / 30 ug(7%)
- Colina10,4 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio20,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesio8,3 / 420 mg(2%)
- Fósforo62,5 / 700 mg(9%)
- Potasio125 / 3400 mg(4%)
- Sodio291,7 / 2300 mg(13%)
- Zinc0,63 / 11 mg(6%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selenio4,2 / 55 ug(8%)
- Yodo6,3 / 150 ug(4%)
- Cromo0,83 / 35 ug(2%)
- Molibdeno4,2 / 45 ug(9%)
- Cloruro62,5 / 2300 mg(3%)
Otros
- Agua91,7 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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