Semillas De Girasol Tostadas
Las semillas de girasol tostadas son un snack nutritivo y lleno de sabor, perfecto para aumentar la ingesta de proteínas de calidad en la dieta diaria. Destacan por su contenido en grasas saludables y vitamina E, un antioxidante importante para la protección celular. Ricas en fibra, favorecen una digestión adecuada, mientras que minerales como magnesio, fósforo y zinc apoyan el metabolismo y el sistema inmunológico. Se disfrutan solas o como un toque crujiente en ensaladas y otros platos.
Impacto en macros
Una Porción (28 g) de Semillas De Girasol Tostadas contiene 163 calorías, 5,4 g de proteínas, 6,7 g de carbohidratos y 13,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 163 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave41 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6,7 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,56 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales0,76 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos3,5 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales13,9 / 83 g(17%)
- Grasas saturadas1,5 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,7 g
- Grasas poliinsaturadas9,2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-69,2 g
- Omega-92,6 g
- Ácido oleico2,6 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,62 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico9,2 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,79 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,4 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,22 g
- Serina0,26 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,27 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,28 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,57 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,12 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,58 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,35 g
- Leucina0,39 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,39 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E7,3 / 15 mg(49%)
- Vitamina K0,76 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato66,4 / 400 ug(17%)
- Ácido pantoténico (B5)2 / 5 mg(39%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina15,4 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio19,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio36,1 / 420 mg(9%)
- Fósforo324,8 / 700 mg(46%)
- Potasio238 / 3400 mg(7%)
- Sodio183,4 / 2300 mg(8%)
- Zinc1,5 / 11 mg(13%)
- Cobre0,51 / 0,9 mg(57%)
- Manganeso0,59 / 2,3 mg(26%)
- Selenio22,2 / 55 ug(40%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua0,34 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
- USDA Foundational FoodsSeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacySeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacySeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt
- OpenNutritionBase de datos nutricional de código abierto
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
