Semillas De Chía
Las semillas de chía destacan por su elevado contenido en fibra dietética, lo que facilita una digestión saludable. Son una buena fuente de proteínas y grasas saludables, con un aporte destacado de omega-3, beneficioso para el bienestar general. También aportan minerales clave como calcio, magnesio y hierro, esenciales para la salud ósea y el metabolismo. Con un nivel moderado de carbohidratos y bajo en azúcares, encajan perfectamente en una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (28 g) de Semillas De Chía contiene 136 calorías, 4,6 g de proteínas, 11,8 g de carbohidratos y 8,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 136 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado24 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave35 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos11,8 / 313 g(4%)
- Fibra dietética9,6 / 38 g(25%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble8,1 g
- Azúcares totales0,49 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales8,6 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas0,93 / 25 g(4%)
- Grasas trans0,04 g
- Grasas monoinsaturadas0,65 g
- Grasas poliinsaturadas6,6 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-35 g
- Omega-61,6 g
- Omega-90,62 g
- Ácido oleico0,62 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,26 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,6 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,61 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)5 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas4,6 / 56 g(8%)
Aminoácidos
- Lisina0,27 g
- Serina0,29 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,29 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,22 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,6 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico0,98 g
- Ácido aspártico0,47 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,26 g
- Leucina0,38 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,45 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(15%)
- Folato13,7 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina4,1 / 30 ug(14%)
- Colina22 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio176,7 / 1000 mg(18%)
- Hierro2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesio93,8 / 420 mg(22%)
- Fósforo240,8 / 700 mg(34%)
- Potasio114 / 3400 mg(3%)
- Sodio4,5 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,26 / 0,9 mg(29%)
- Manganeso0,76 / 2,3 mg(33%)
- Selenio15,5 / 55 ug(28%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,4 / 35 ug(7%)
- Molibdeno9,9 / 45 ug(22%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua1,6 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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