Sardina Cruda
Las sardinas crudas son una excelente fuente de proteína de alta calidad y contienen bajo contenido graso total, lo que las convierte en una opción nutritiva y ligera. Son especialmente ricas en calcio y fósforo, minerales clave para la salud ósea. Además, aportan una buena cantidad de hierro y zinc que apoyan al sistema inmunológico. Las vitaminas B12 y D mejoran el bienestar general, mientras que los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud cardiovascular.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Sardina Cruda contiene 90 calorías, 16,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 90 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado16 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave23 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado11 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,5 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,99 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,43 g
- Grasas poliinsaturadas0,64 g
- Colesterol109,6 / 300 mg(37%)
- Omega-30,55 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,06 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido láurico0,02 g
- Ácido esteárico0,14 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,17 g
- Ácido palmítico0,59 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,36 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,14 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas16,7 / 56 g(30%)
Aminoácidos
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Histidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico0 g
- Ácido aspártico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A90,1 / 900 ug(10%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamina E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B127,1 / 2,4 ug(294%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,29 / 1,3 mg(22%)
- Niacina (B3)0,94 / 16 mg(6%)
- Folato6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio616,3 / 1000 mg(62%)
- Hierro3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesio39,1 / 420 mg(9%)
- Fósforo488,8 / 700 mg(70%)
- Potasio299,2 / 3400 mg(9%)
- Sodio565,3 / 2300 mg(25%)
- Zinc2,6 / 11 mg(24%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio82,5 / 55 ug(150%)
- Yodo64,4 / 150 ug(43%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno3,7 / 45 ug(8%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua62 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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