Mandu
El Mandu es una fuente equilibrada de carbohidratos, ideal para obtener energía. Ofrece una cantidad moderada de proteínas, fundamentales para el mantenimiento muscular. El contenido de grasa incluye ácidos grasos saturados, y su presencia de sodio requiere un consumo controlado. Además, aporta minerales clave como potasio, hierro y zinc, contribuyendo al bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (238 g) de Mandu contiene 476 calorías, 14 g de proteínas, 71 g de carbohidratos y 17 g de grasas.
- Proteínas
- 14 g11%
- Carbohidratos
- 71 g58%
- Grasas
- 17 g31%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 476 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado84 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave121 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado63 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado45 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado60 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (238 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos71 / 313 g(23%)
- Fibra dietética2,4 / 38 g(6%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble1,2 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0,5 / 63 g(1%)
- Otros carbohidratos65,6 g
Grasas
- Grasas totales17 / 83 g(20%)
- Grasas saturadas4,8 / 25 g(19%)
- Grasas monoinsaturadas6,5 g
- Grasas poliinsaturadas5,7 g
- Colesterol45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,1 g
- Omega-65,2 g
- Omega-96 g
- Ácido oleico6 g
- Ácido esteárico1,8 g
- Ácido linoleico5 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2,5 g
- Ácido eicosenoico0,2 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas14 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina0,94 g
- Serina0,62 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,94 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,23 g
- Prolina0,78 g
- Taurina10 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,39 g
- Treonina0,47 g
- Isoleucina0,62 g
- Metionina0,31 g
- Triptófano0,16 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,62 g
- Glicina0,78 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,39 g
Vitaminas
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folato30 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo90 / 700 mg(13%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio952 / 2300 mg(41%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio22 / 55 ug(40%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
Fuentes
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