Karniyarik
El Karniyarik es un plato sabroso que aporta una cantidad moderada de proteínas con grasas equilibradas. Su alto contenido en fibra dietética favorece la digestión saludable y prolonga la sensación de saciedad. El potasio y el fósforo contribuyen al buen funcionamiento muscular y la salud ósea. Además, suministra vitaminas del grupo B y vitamina C, que ayudan al metabolismo energético y al bienestar integral.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (350 g) de Karniyarik contiene 325 calorías, 14 g de proteínas, 36 g de carbohidratos y 17 g de grasas.
- Proteínas
- 14 g16%
- Carbohidratos
- 36 g41%
- Grasas
- 17 g43%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 325 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado58 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave83 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado43 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado31 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado41 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)30 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos36 / 313 g(12%)
- Fibra dietética16 / 38 g(42%)
- Fibra soluble5 g
- Fibra insoluble11 g
- Azúcares totales8 g
Grasas
- Grasas totales17 / 83 g(20%)
- Grasas saturadas9 / 25 g(36%)
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-96 g
- Ácido oleico5,5 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico3,6 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico1,2 g
- Ácido palmítico3,8 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas14 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,79 g
- Valina0,88 g
- Alanina0,79 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,88 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,88 g
- Histidina0,44 g
- Treonina0,61 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,44 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,7 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,53 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio337 / 2300 mg(15%)
- Zinc4 / 11 mg(36%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro520 / 2300 mg(23%)
Otros
- Agua280 / 3700 g(8%)
Fuentes
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