Ensalada De Pasta Con Mariscos
Esta ensalada de pasta con mariscos ofrece una combinación equilibrada de proteínas de calidad y grasas moderadas. Destaca por su contenido en fósforo y hierro, que contribuyen al metabolismo energético y al bienestar general. Contiene vitaminas del grupo B, incluida la B12, que apoyan la función nerviosa y el metabolismo. Con un aporte calórico moderado y algo de omega-3, es una opción deliciosa para una comida ligera y satisfactoria.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (140 g) de Ensalada De Pasta Con Mariscos contiene 370 calorías, 7 g de proteínas, 23 g de carbohidratos y 29 g de grasas.
- Proteínas
- 7 g7%
- Carbohidratos
- 23 g24%
- Grasas
- 29 g69%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 370 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado66 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave94 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado49 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado35 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado47 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)34 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (140 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos23 / 313 g(7%)
- Fibra dietética0,5 / 38 g(1%)
- Fibra soluble0,21 g
- Fibra insoluble0,29 g
- Azúcares totales2,8 g
- Azúcares añadidos0,7 / 63 g(1%)
Grasas
- Grasas totales29 / 83 g(35%)
- Grasas saturadas8,4 / 25 g(34%)
- Grasas monoinsaturadas12,6 g
- Grasas poliinsaturadas8 g
- Colesterol40,6 / 300 mg(14%)
- Omega-30,42 g
- Omega-67,6 g
- Omega-912,6 g
- Ácido oleico11,9 g
- Ácido erúcico0,28 g
- Ácido esteárico2,8 g
- Ácido linoleico7 g
- Ácido mirístico0,7 g
- Ácido palmítico4,9 g
- Ácido eicosenoico0,42 g
- Ácido araquidónico0,14 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,14 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,07 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,28 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,14 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,14 g
Proteínas
- Proteínas7 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0,39 g
- Serina0,39 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,39 g
- Cistina0,15 g
- Cisteína0,15 g
- Prolina0,31 g
- Taurina28 mg
- Arginina0,46 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,78 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,55 g
- Tirosina0,24 g
Vitaminas
- Vitamina A70 / 900 ug(8%)
- Vitamina C2,8 / 90 mg(3%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K7 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(70%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folato56 / 400 ug(14%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina7 / 30 ug(23%)
- Colina28 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio56 / 1000 mg(6%)
- Hierro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio28 / 420 mg(7%)
- Fósforo210 / 700 mg(30%)
- Potasio280 / 3400 mg(8%)
- Sodio546 / 2300 mg(24%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cobre0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganeso0,42 / 2,3 mg(18%)
- Selenio42 / 55 ug(76%)
- Yodo21 / 150 ug(14%)
- Cromo1,4 / 35 ug(4%)
- Molibdeno14 / 45 ug(31%)
Otros
- Agua84 / 3700 g(2%)
Fuentes
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