Ensalada De Pasta A La Italiana

Name: Ensalada De Pasta A La Italiana: calorías y valores nutricionales
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Esta ensalada de pasta italiana es una opción sabrosa y ligera, con calorías moderadas y grasas equilibradas. Proporciona proteínas y es rica en fibra dietética, que ayuda a la digestión. Contiene vitaminas C, A, E y K, que contribuyen al bienestar general. Además, aporta minerales clave como hierro, fósforo y potasio para el correcto funcionamiento del organismo.

Nutri-Score

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Distribución de macronutrientes

Una Porción (180 g) de Ensalada De Pasta A La Italiana contiene 238 calorías, 5 g de proteínas, 32,4 g de carbohidratos y 10 g de grasas.

238kcal

Proteínas: 5 g8%
Carbohidratos: 32,4 g54%
Grasas: 10 g38%

Gasto calórico

¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 238 calorías?

Caminar5,5 km/h, ritmo moderado42 min
YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave60 min
NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado31 min
Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado23 min
EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado30 min
Correr8 km/h (7,5 min/km)22 min

Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.

Composición nutricional

Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Valores por Porción (180 g)

Carbohidratos

Carbohidratos32,4 / 313 g(10%)
Fibra dietética2,2 / 38 g(6%)
Fibra soluble0,72 g
Fibra insoluble1,4 g
Azúcares totales4,6 g

Grasas

Grasas totales10 / 83 g(12%)
Grasas saturadas1,6 / 25 g(6%)
Grasas trans0,11 g
Grasas monoinsaturadas2,5 g
Grasas poliinsaturadas4,3 g
Ácido esteárico0,32 g
Ácido mirístico0 g
Ácido palmítico1,2 g

Proteínas

Proteínas5 / 56 g(9%)

Vitaminas

Vitamina A36 / 900 ug(4%)
Vitamina C9,5 / 90 mg(11%)
Vitamina E2,7 / 15 mg(18%)
Vitamina K25,6 / 120 ug(21%)
Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
Tiamina (B1)0,38 / 1,2 mg(32%)
Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
Folato100,8 / 400 ug(25%)
Ácido pantoténico (B5)0,61 / 5 mg(12%)
Colina27 / 550 mg(5%)

Minerales

Calcio25,2 / 1000 mg(3%)
Hierro1,6 / 8 mg(20%)
Magnesio23,4 / 420 mg(6%)
Fósforo66,6 / 700 mg(10%)
Potasio165,6 / 3400 mg(5%)
Sodio1184,4 / 2300 mg(51%)
Zinc0,61 / 11 mg(6%)
Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
Manganeso0,33 / 2,3 mg(14%)
Selenio20,3 / 55 ug(37%)

Otros

Agua129,1 / 3700 g(3%)

Fuentes

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