Arenque Bajo Peluca
El Arenque bajo abrigo es una receta sabrosa y nutritiva, rica en proteínas de calidad y grasas saludables, incluyendo omega-3. Aporta un equilibrio adecuado de carbohidratos y fibra dietética para mantener niveles de energía constantes. También proporciona vitaminas esenciales como A, D y B12, que favorecen la vitalidad general. Además, contiene minerales importantes como fósforo y potasio, que contribuyen a un metabolismo saludable y al funcionamiento muscular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Arenque Bajo Peluca contiene 350 calorías, 18 g de proteínas, 27 g de carbohidratos y 19 g de grasas.
- Proteínas
- 18 g21%
- Carbohidratos
- 27 g31%
- Grasas
- 19 g49%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 350 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado62 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave89 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado46 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado33 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado44 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27 / 313 g(9%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
Grasas
- Grasas totales19 / 83 g(23%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas7 g
- Colesterol75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,41 g
- Omega-66,6 g
- Omega-98 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido esteárico1,5 g
- Ácido linoleico6 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,29 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,24 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,87 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,19 g
- Cisteína0,29 g
- Prolina0,87 g
- Taurina30 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,35 g
- Treonina0,78 g
- Isoleucina0,87 g
- Metionina0,43 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,61 g
Vitaminas
- Vitamina A400 / 900 ug(44%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro100 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua130 / 3700 g(4%)
Fuentes
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