Trucha De Arroyo Cruda
La trucha arcoíris aporta una excelente cantidad de proteínas de alta calidad, ideal para una dieta equilibrada. Presenta un bajo contenido en grasas y es fuente de ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. Este pescado también ofrece minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio, que favorecen la salud muscular y ósea. Además, es rica en vitaminas B6 y B12, apoyando el metabolismo energético para mantener el cuerpo activo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Trucha De Arroyo Cruda contiene 94 calorías, 18 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,3 g de grasas.
- Proteínas
- 18 g78%
- Grasas
- 2,3 g22%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 94 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado17 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave24 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado12 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales2,3 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,51 / 25 g(2%)
- Grasas trans0,02 g
- Grasas monoinsaturadas0,69 g
- Grasas poliinsaturadas0,66 g
- Colesterol51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,35 g
- Omega-60,26 g
- Omega-90,48 g
- Ácido oleico0,48 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido linoleico0,18 g
- Ácido mirístico0,04 g
- Ácido palmítico0,34 g
- Ácido araquidónico0,08 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,21 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Vitaminas
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B122,4 / 2,4 ug(98%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
Minerales
- Calcio21,3 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesio23,8 / 420 mg(6%)
- Fósforo209,1 / 700 mg(30%)
- Potasio354,5 / 3400 mg(10%)
- Sodio38,3 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,47 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
Otros
- Agua64,3 / 3700 g(2%)
Fuentes
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