Samkeh Harra
Samkeh Harra es una excelente fuente de proteínas, ideal para contribuir a la nutrición y mantenimiento muscular. Contiene una cantidad moderada de grasas totales y saturadas, equilibradas con fibra dietética que favorece la digestión. Este plato aporta vitaminas importantes como la D, E y K, además de minerales como calcio y fósforo que apoyan el bienestar general. Aunque su nivel de sodio es considerable, su perfil nutricional es completo y satisfactorio para una comida saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (400 g) de Samkeh Harra contiene 1033 calorías, 70,1 g de proteínas, 74,4 g de carbohidratos y 54,3 g de grasas.
- Proteínas
- 70,1 g26%
- Carbohidratos
- 74,4 g28%
- Grasas
- 54,3 g46%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 1033 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado183 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave262 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado136 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado98 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado131 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)95 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (400 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos74,4 / 313 g(24%)
- Fibra dietética6,5 / 38 g(17%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble3,5 g
- Azúcares totales7 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Otros carbohidratos59,9 g
Grasas
- Grasas totales54,3 / 83 g(65%)
- Grasas saturadas16 / 25 g(64%)
- Grasas trans0,3 g
- Grasas monoinsaturadas22 g
- Grasas poliinsaturadas16 g
- Colesterol120 / 300 mg(40%)
- Omega-31,8 g
- Omega-614,2 g
- Omega-922 g
- Ácido oleico18 g
- Ácido cáprico0,3 g
- Ácido erúcico2 g
- Ácido láurico1 g
- Ácido esteárico6 g
- Ácido caprílico0,3 g
- Ácido linoleico12 g
- Ácido mirístico1,9 g
- Ácido palmítico6,5 g
- Ácido eicosenoico2 g
- Ácido araquidónico1,8 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,6 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,9 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas70,1 / 56 g(125%)
Aminoácidos
- Lisina5,6 g
- Serina3,5 g
- Valina3,5 g
- Alanina4,9 g
- Cistina0,5 g
- Cisteína1,1 g
- Prolina2,8 g
- Taurina40 mg
- Arginina5,6 g
- Histidina1,8 g
- Treonina2,8 g
- Isoleucina3,5 g
- Metionina1,8 g
- Triptófano0,7 g
- Ácido glutámico10,5 g
- Ácido aspártico7 g
- Fenilalanina2,8 g
- Glicina3,5 g
- Leucina6,3 g
- Tirosina2,1 g
Vitaminas
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D6 / 15 ug(40%)
- Vitamina E5 / 15 mg(33%)
- Vitamina K90 / 120 ug(75%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina120 / 550 mg(22%)
Minerales
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio90 / 420 mg(21%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1890,7 / 2300 mg(82%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio60 / 55 ug(109%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro2910 / 2300 mg(127%)
Otros
- Agua250 / 3700 g(7%)
Fuentes
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