Perca Al Horno
La perca al horno es una opción ligera y nutritiva, con alto contenido proteico y baja en grasas. El consumo de este pescado ayuda a mantener la masa muscular gracias a su riqueza en proteínas. También aporta vitaminas esenciales como la vitamina D y la B12, importantes para el metabolismo y la salud nerviosa. Además, proporciona calcio y potasio, que contribuyen al fortalecimiento de los huesos y al correcto funcionamiento muscular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Perca Al Horno contiene 121 calorías, 24,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,8 g de grasas.
- Proteínas
- 24,7 g86%
- Grasas
- 1,8 g14%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 121 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado21 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave31 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales1,8 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,37 / 25 g(1%)
- Grasas trans0,01 g
- Grasas monoinsaturadas0,46 g
- Grasas poliinsaturadas0,92 g
- Colesterol90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,06 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,24 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,25 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas24,7 / 56 g(44%)
Aminoácidos
- Lisina2,4 g
- Serina1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,26 g
- Prolina0,89 g
- Arginina1,6 g
- Histidina0,61 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,77 g
- Triptófano0,31 g
- Ácido glutámico3,8 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,2 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,87 g
Vitaminas
- Vitamina C0,64 / 90 mg(1%)
- Vitamina D147,7 / 15 ug(984%)
- Vitamina E0,61 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,03 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B122,1 / 2,4 ug(87%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folato9,8 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
Minerales
- Calcio57,6 / 1000 mg(6%)
- Hierro0,68 / 8 mg(8%)
- Magnesio36,9 / 420 mg(9%)
- Fósforo303,2 / 700 mg(43%)
- Potasio390,6 / 3400 mg(11%)
- Sodio194 / 2300 mg(8%)
- Zinc0,84 / 11 mg(8%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selenio47,8 / 55 ug(87%)
Otros
- Agua83,7 / 3700 g(2%)
Fuentes
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