Orange Roughy Cocido
La Orange Roughy cocida es una fuente excelente de proteínas magras, perfecta para una alimentación equilibrada y saludable. Tiene un contenido muy bajo en grasas, con apenas grasas saturadas, lo que la hace ligera y nutritiva. Destacan minerales como el fósforo, clave para la salud ósea, y el hierro, importante para el bienestar general. Además, es rica en vitaminas D y E, esenciales para el sistema inmunitario y la piel.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Orange Roughy Cocido contiene 119 calorías, 25,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
- Proteínas
- 25,5 g92%
- Grasas
- 1 g8%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 119 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado21 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave30 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,04 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,5 g
- Grasas poliinsaturadas0,21 g
- Colesterol90,4 / 300 mg(30%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,36 g
- Ácido oleico0,33 g
- Ácido erúcico0,03 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido linoleico0,06 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,02 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas25,5 / 56 g(46%)
Aminoácidos
- Lisina2,4 g
- Serina1,1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,27 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,82 g
- Taurina56 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,54 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,82 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico4,2 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina0,98 g
- Glicina0,98 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,9 g
Vitaminas
- Vitamina A27,1 / 900 ug(3%)
- Vitamina D46,3 / 15 ug(309%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120,53 / 2,4 ug(22%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folato5,6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,06 / 5 mg(1%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina67,8 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio12,4 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio20,3 / 420 mg(5%)
- Fósforo115,3 / 700 mg(16%)
- Potasio204,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio78 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,36 / 11 mg(3%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio99,8 / 55 ug(181%)
Otros
- Agua75,7 / 3700 g(2%)
Fuentes
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