Mújol Blanco Crudo
El mújol blanco es un pescado magro y nutritivo, rico en proteínas de alta calidad que ayudan a mantener la masa muscular. Aporta una buena cantidad de potasio, calcio y hierro, minerales esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Con un bajo contenido en grasas saturadas y una cantidad moderada de omega-3, es ideal para una dieta equilibrada. Su contenido en vitaminas B12 y A contribuye a fortalecer el sistema inmune y la salud de la piel.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Mújol Blanco Crudo contiene 104 calorías, 19,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,6 g de grasas.
- Proteínas
- 19,1 g76%
- Grasas
- 2,6 g24%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 104 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales2,6 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,51 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,8 g
- Grasas poliinsaturadas0,92 g
- Colesterol46,5 / 300 mg(15%)
- Omega-30,67 g
- Omega-60,19 g
- Omega-90,34 g
- Ácido oleico0,34 g
- Ácido esteárico0,07 g
- Ácido linoleico0,08 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,38 g
- Ácido araquidónico0,12 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,33 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,22 g
Proteínas
- Proteínas19,1 / 56 g(34%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina0,78 g
- Valina0,98 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,2 g
- Prolina0,67 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,56 g
- Treonina0,83 g
- Isoleucina0,88 g
- Metionina0,56 g
- Triptófano0,21 g
- Ácido glutámico2,8 g
- Ácido aspártico1,9 g
- Fenilalanina0,74 g
- Glicina0,91 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,64 g
Vitaminas
- Vitamina A57,8 / 900 ug(6%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(95%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folato17 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio79,4 / 1000 mg(8%)
- Hierro1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesio34 / 420 mg(8%)
- Fósforo238,1 / 700 mg(34%)
- Potasio430,9 / 3400 mg(13%)
- Sodio45,4 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,85 / 11 mg(8%)
- Cobre0,22 / 0,9 mg(25%)
- Manganeso0,68 / 2,3 mg(30%)
- Selenio14,3 / 55 ug(26%)
Otros
- Agua90,4 / 3700 g(2%)
Fuentes
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