Filetes De Merluza
Los filetes de merluza son una excelente fuente de proteínas de alta calidad con un contenido muy bajo en grasas y calorías. Aportan minerales esenciales como potasio, fósforo y calcio, que ayudan a mantener una dieta equilibrada. Son ricos en vitaminas B12 y D, fundamentales para el bienestar general. Este pescado ligero, sin carbohidratos, es ideal para quienes buscan una opción nutritiva y baja en grasas.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Filetes De Merluza contiene 91 calorías, 19,6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0,98 g de grasas.
- Proteínas
- 19,6 g90%
- Grasas
- 1 g10%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 91 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado16 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave23 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado12 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales0,98 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,26 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,28 g
- Grasas poliinsaturadas0,42 g
- Colesterol76 / 300 mg(25%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,06 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,08 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
Proteínas
- Proteínas19,6 / 56 g(35%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,11 g
- Prolina0,73 g
- Arginina1,2 g
- Histidina0,61 g
- Treonina0,91 g
- Isoleucina0,96 g
- Metionina0,61 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,81 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina D0,79 / 15 ug(5%)
- Vitamina E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,06 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(85%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato14,7 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Colina73,9 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio51 / 1000 mg(5%)
- Hierro0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesio26,1 / 420 mg(6%)
- Fósforo206,4 / 700 mg(29%)
- Potasio348,1 / 3400 mg(10%)
- Sodio82,8 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,67 / 11 mg(6%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,06 / 2,3 mg(2%)
- Selenio32,9 / 55 ug(60%)
- Yodo136,1 / 150 ug(91%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
Otros
- Agua92 / 3700 g(2%)
Fuentes
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