Filete De Opah
El filete de Opah es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, ideal para mantener la masa muscular. Contiene una cantidad moderada de grasas totales, incluyendo saturadas en proporción equilibrada. Es rico en minerales clave como potasio, fósforo y magnesio, que aportan a una dieta saludable. También destaca por su aporte en vitaminas del grupo B, especialmente la B12, fundamental para el metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Filete De Opah contiene 169 calorías, 24 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 8 g de grasas.
- Proteínas
- 24 g57%
- Grasas
- 8 g43%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 169 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales8 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas2,5 / 25 g(10%)
- Grasas monoinsaturadas2,8 g
- Grasas poliinsaturadas2,6 g
- Colesterol59,9 / 300 mg(20%)
- Omega-30,5 g
- Omega-62,1 g
- Omega-92,8 g
- Ácido oleico2,3 g
- Ácido erúcico0,11 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido linoleico2 g
- Ácido mirístico0,11 g
- Ácido palmítico1,1 g
- Ácido eicosenoico0,45 g
- Ácido araquidónico0,07 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,28 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,17 g
Proteínas
- Proteínas24 / 56 g(43%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,34 g
- Prolina0,79 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,7 g
- Histidina0,9 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,68 g
- Triptófano0,34 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico2,9 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,9 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,68 g
Vitaminas
- Vitamina A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina D4,5 / 15 ug(30%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B125,6 / 2,4 ug(235%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folato2,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fósforo203,4 / 700 mg(29%)
- Potasio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio79,1 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio48,6 / 55 ug(88%)
- Yodo56,5 / 150 ug(38%)
- Cromo0,11 / 35 ug(0%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
Otros
- Agua83,6 / 3700 g(2%)
Fuentes
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