Filete De Lubina Con Piel, Crudo
El filete de lubina con piel es una excelente fuente de proteínas con bajo contenido calórico y graso, ideal para una dieta equilibrada. Aporta minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio, importantes para el metabolismo energético. Contiene vitaminas B12 y B6, que favorecen la función del sistema nervioso. Además, su contenido moderado de omega-3 contribuye a un perfil nutricional saludable sin exceso de grasa.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Filete De Lubina Con Piel, Crudo contiene 110 calorías, 20 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,6 g de grasas.
- Proteínas
- 20 g77%
- Grasas
- 2,6 g23%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 110 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales2,6 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,57 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,75 g
- Grasas poliinsaturadas0,89 g
- Colesterol90,4 / 300 mg(30%)
- Omega-30,85 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,51 g
- Ácido oleico0,51 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,43 g
- Ácido linolénico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,66 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,19 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,21 g
- Cisteína0,17 g
- Prolina0,71 g
- Taurina56 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,59 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina0,92 g
- Metionina0,59 g
- Triptófano0,22 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,96 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitaminas
- Vitamina A30,5 / 900 ug(3%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B124,3 / 2,4 ug(180%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato10,2 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Colina73,4 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesio45,2 / 420 mg(11%)
- Fósforo223,7 / 700 mg(32%)
- Potasio289,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio78 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,45 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
- Yodo39,6 / 150 ug(26%)
Otros
- Agua89,5 / 3700 g(2%)
Fuentes
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