Filete De Fletán Crudo Con Piel
El filete de halibut con piel es una excelente fuente de proteínas magras, ideal para una dieta equilibrada. Contiene poca grasa, con una cantidad moderada de grasas saturadas, lo que lo convierte en una opción ligera y saludable. Rico en potasio y fósforo, favorece la función muscular y la salud ósea. Además, aporta vitaminas importantes como la B12 y la D, esenciales para el sistema nervioso y el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Filete De Fletán Crudo Con Piel contiene 132 calorías, 23,2 g de proteínas, 2,1 g de carbohidratos y 3,3 g de grasas.
- Proteínas
- 23,2 g71%
- Carbohidratos
- 2,1 g6%
- Grasas
- 3,3 g23%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 132 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado23 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave34 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2,1 / 313 g(1%)
Grasas
- Grasas totales3,3 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,82 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas1,4 g
- Grasas poliinsaturadas1 g
- Colesterol81,6 / 300 mg(27%)
- Omega-30,77 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,67 g
- Ácido oleico0,67 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,43 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,45 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,25 g
Proteínas
- Proteínas23,2 / 56 g(42%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina1 g
- Valina0,95 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,28 g
- Cisteína0,28 g
- Prolina1 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,9 g
- Histidina0,67 g
- Treonina0,67 g
- Isoleucina0,85 g
- Metionina0,57 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico4,8 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina0,57 g
- Glicina1,4 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,67 g
Vitaminas
- Vitamina A53,3 / 900 ug(6%)
- Vitamina D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamina E2,2 / 15 mg(14%)
- Vitamina B60,44 / 1,3 mg(34%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(84%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)6,5 / 16 mg(41%)
- Folato17 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina5,7 / 30 ug(19%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio22,7 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,31 / 8 mg(4%)
- Magnesio29,5 / 420 mg(7%)
- Fósforo276,7 / 700 mg(40%)
- Potasio509,2 / 3400 mg(15%)
- Sodio89,6 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,69 / 11 mg(6%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio57,9 / 55 ug(105%)
- Yodo34 / 150 ug(23%)
Otros
- Agua83,2 / 3700 g(2%)
Fuentes
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