Boquerones
Los boquerones destacan por su alto contenido en proteínas y bajo en grasas saturadas, perfectos para una dieta equilibrada. Aportan ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud cardiovascular, además de calcio y fósforo que fortalecen los huesos. También contienen hierro y vitamina B12, importantes para la energía y el sistema nervioso. Su composición nutricional los convierte en una opción deliciosa y saludable para una comida ligera.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (42 g) de Boquerones contiene 42 calorías, 6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2 g de grasas.
- Proteínas
- 6 g57%
- Grasas
- 2 g43%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 42 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado7 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave11 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado6 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado4 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado5 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (42 g)
Grasas
- Grasas totales2 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,5 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,6 g
- Grasas poliinsaturadas0,9 g
- Colesterol25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,8 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,6 g
- Ácido oleico0,6 g
- Ácido esteárico0,15 g
- Ácido linoleico0,1 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,4 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
Proteínas
- Proteínas6 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,53 g
- Serina0,3 g
- Valina0,3 g
- Alanina0,38 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,23 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,38 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,23 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,91 g
- Ácido aspártico0,76 g
- Fenilalanina0,23 g
- Glicina0,46 g
- Leucina0,46 g
- Tirosina0,15 g
Vitaminas
- Vitamina A2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B124,8 / 2,4 ug(200%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato2 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo35 / 150 ug(23%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro10 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua34 / 3700 g(1%)
Fuentes
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