Amur Blanco Crudo
La carpa común es una fuente ligera de proteínas de alta calidad, perfecta para una dieta equilibrada. Contiene una cantidad moderada de grasas con bajo contenido en saturadas, lo que la convierte en una opción saludable. Es rica en fósforo y potasio, nutrientes que apoyan la función muscular y ósea. Además, aporta vitaminas esenciales como la B12 y la D, que ayudan a mantener la energía y el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Amur Blanco Crudo contiene 108 calorías, 15,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4,8 g de grasas.
- Proteínas
- 15,1 g59%
- Grasas
- 4,8 g41%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 108 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales4,8 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,92 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas2 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol56,1 / 300 mg(19%)
- Omega-30,59 g
- Omega-60,57 g
- Omega-92 g
- Ácido oleico0,98 g
- Ácido erúcico0,34 g
- Ácido esteárico0,16 g
- Ácido linoleico0,44 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,56 g
- Ácido eicosenoico0,66 g
- Ácido araquidónico0,13 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,23 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas15,1 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,62 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,92 g
- Cistina0,16 g
- Prolina0,54 g
- Arginina0,91 g
- Histidina0,45 g
- Treonina0,66 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,73 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,51 g
Vitaminas
- Vitamina A7,6 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina D21 / 15 ug(140%)
- Vitamina E0,54 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(54%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folato12,8 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio34,9 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio24,7 / 420 mg(6%)
- Fósforo352,8 / 700 mg(50%)
- Potasio283,1 / 3400 mg(8%)
- Sodio41,7 / 2300 mg(2%)
- Zinc1,3 / 11 mg(11%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio10,7 / 55 ug(19%)
Otros
- Agua64,9 / 3700 g(2%)
Fuentes
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