Penne Integral Cocidas
Los penne integrales cocidos son una fuente valiosa de carbohidratos complejos y aportan una buena cantidad de proteínas para mantener una dieta equilibrada. Su contenido natural de fibra contribuye a una digestión saludable y a prolongar la sensación de saciedad. Bajos en grasas y azúcares, resultan una opción ligera y nutritiva. Además, aportan minerales importantes como hierro, magnesio y fósforo, esenciales para el metabolismo energético y la salud ósea.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (140 g) de Penne Integral Cocidas contiene 217 calorías, 8,1 g de proteínas, 43,1 g de carbohidratos y 2,2 g de grasas.
- Proteínas
- 8,1 g14%
- Carbohidratos
- 43,1 g77%
- Grasas
- 2,2 g9%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 217 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado38 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave55 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (140 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos43,1 / 313 g(14%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble3,1 g
- Fibra insoluble2,9 g
- Azúcares totales1 g
Grasas
- Grasas totales2,2 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,34 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,24 g
- Grasas poliinsaturadas0,81 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,76 g
- Omega-90,24 g
- Ácido oleico0,24 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido linoleico0,76 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,29 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
Proteínas
- Proteínas8,1 / 56 g(14%)
Vitaminas
- Vitamina E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato36,8 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Colina13,6 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio16,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesio65,4 / 420 mg(16%)
- Fósforo155,4 / 700 mg(22%)
- Potasio113,4 / 3400 mg(3%)
- Sodio6,6 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,6 / 11 mg(15%)
- Cobre0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganeso1,6 / 2,3 mg(68%)
- Selenio47,2 / 55 ug(86%)
Otros
- Agua85,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining unenriched semolina, cooked
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining enriched semolina, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionBase de datos nutricional de código abierto
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