Tortilla De Harina Enriquecida

Name: Tortilla De Harina Enriquecida: calorías y valores nutricionales
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

La tortilla de harina enriquecida es un alimento energético rico en carbohidratos, perfecto para mantener la energía diaria. Aporta una cantidad considerable de proteínas que contribuyen al mantenimiento muscular, además de fibra dietética que favorece la digestión. También aporta minerales importantes como calcio e hierro, necesarios para la salud ósea y el transporte de oxígeno. Con un contenido moderado en grasas saturadas, es una opción nutritiva y equilibrada para una dieta sabrosa.

Nutri-Score

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Distribución de macronutrientes

Una Porción (45 g) de Tortilla De Harina Enriquecida contiene 136 calorías, 3,6 g de proteínas, 22,2 g de carbohidratos y 3,5 g de grasas.

136kcal

Proteínas: 3,6 g11%
Carbohidratos: 22,2 g66%
Grasas: 3,5 g23%

Gasto calórico

¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 136 calorías?

Caminar5,5 km/h, ritmo moderado24 min
YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave35 min
NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min

Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.

Composición nutricional

Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Valores por Porción (45 g)

Carbohidratos

Carbohidratos22,2 / 313 g(7%)
Fibra dietética1,5 / 38 g(4%)
Fibra soluble0,45 g
Fibra insoluble1 g
Azúcares totales1,4 g

Grasas

Grasas totales3,5 / 83 g(4%)
Grasas saturadas0,93 / 25 g(4%)
Grasas trans0,01 g
Grasas monoinsaturadas1,3 g
Grasas poliinsaturadas1 g
Omega-30,08 g
Omega-60,9 g
Omega-91,4 g
Ácido oleico1,4 g
Ácido cáprico0 g
Ácido láurico0 g
Ácido esteárico0,33 g
Ácido linoleico0,9 g
Ácido mirístico0,01 g
Ácido palmítico0,45 g
Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g

Proteínas

Proteínas3,6 / 56 g(7%)

Aminoácidos

Lisina0,1 g
Serina0,19 g
Valina0,16 g
Alanina0,13 g
Cistina0,08 g
Cisteína0,05 g
Prolina0,44 g
Arginina0,16 g
Histidina0,09 g
Treonina0,11 g
Isoleucina0,14 g
Metionina0,07 g
Triptófano0,05 g
Ácido glutámico1,3 g
Ácido aspártico0,17 g
Fenilalanina0,2 g
Glicina0,14 g
Leucina0,27 g
Tirosina0,12 g

Vitaminas

Vitamina E0,19 / 15 mg(1%)
Vitamina K2,6 / 120 ug(2%)
Vitamina B60,02 / 1,3 mg(2%)
Tiamina (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
Niacina (B3)1,9 / 16 mg(12%)
Folato47,7 / 400 ug(12%)
Ácido pantoténico (B5)0,19 / 5 mg(4%)
Colina3,3 / 550 mg(1%)

Minerales

Calcio69,8 / 1000 mg(7%)
Hierro1,6 / 8 mg(20%)
Magnesio9,9 / 420 mg(2%)
Fósforo94,5 / 700 mg(14%)
Potasio58,5 / 3400 mg(2%)
Sodio333 / 2300 mg(14%)
Zinc0,25 / 11 mg(2%)
Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
Manganeso0,24 / 2,3 mg(10%)
Selenio9,9 / 55 ug(18%)

Otros

Agua14,4 / 3700 g(0%)

Fuentes

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