Pan Integral Germinado
El pan integral germinado destaca por su alto contenido en proteínas y riqueza en fibra dietética, que favorecen una buena digestión. Con bajo contenido en grasas saturadas y azúcares, es una opción nutritiva y ligera. También es una fuente importante de minerales esenciales como hierro, magnesio y zinc. La presencia de vitaminas D y E aporta nutrientes clave para una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (40 g) de Pan Integral Germinado contiene 106 calorías, 5,3 g de proteínas, 17,5 g de carbohidratos y 1,4 g de grasas.
- Proteínas
- 5,3 g21%
- Carbohidratos
- 17,5 g67%
- Grasas
- 1,4 g12%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 106 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (40 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos17,5 / 313 g(6%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Azúcares totales1,1 g
Grasas
- Grasas totales1,4 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,24 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,35 g
- Grasas poliinsaturadas0,77 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,74 g
- Omega-90,35 g
- Ácido oleico0,35 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido linoleico0,74 g
- Ácido palmítico0,19 g
Proteínas
- Proteínas5,3 / 56 g(10%)
Vitaminas
- Vitamina D5,2 / 15 ug(35%)
- Vitamina E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folato10,4 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Colina6 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio16,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo103,2 / 700 mg(15%)
- Potasio99,6 / 3400 mg(3%)
- Sodio180 / 2300 mg(8%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio23,7 / 55 ug(43%)
Otros
- Agua14,9 / 3700 g(0%)
Fuentes
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