Panecillos Integrales
Los panecillos integrales son una excelente fuente de fibra dietética, fundamental para una digestión saludable. Aportan una buena cantidad de proteínas, que ayudan a mantener la masa muscular. Con un contenido equilibrado de grasas saturadas y vitamina E, contribuyen a la salud celular. Además, contienen minerales clave como calcio, hierro y magnesio que benefician diversas funciones corporales.
Impacto en macros
Una Porción (45 g) de Panecillos Integrales contiene 120 calorías, 3,9 g de proteínas, 23 g de carbohidratos y 2,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 120 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado21 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave30 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos23 / 313 g(7%)
- Fibra dietética3,4 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,4 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales3,8 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,1 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,38 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,54 g
- Grasas poliinsaturadas0,97 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,92 g
- Omega-90,53 g
- Ácido oleico0,53 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,92 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,9 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,12 g
- Serina0,19 g
- Valina0,18 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,4 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,18 g
- Histidina0,09 g
- Treonina0,12 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,06 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,21 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,16 g
- Leucina0,27 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,41 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,9 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(10%)
- Folato13,5 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina11,9 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio47,7 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio38,3 / 420 mg(9%)
- Fósforo100,8 / 700 mg(14%)
- Potasio122,4 / 3400 mg(4%)
- Sodio234,5 / 2300 mg(10%)
- Zinc0,9 / 11 mg(8%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(45%)
- Selenio22,2 / 55 ug(40%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua14,9 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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