Panecillo Integral Con Semillas
El pan integral con semillas es una elección nutritiva y sabrosa, rico en fibra que favorece una buena digestión. Aporta una cantidad considerable de proteínas que ayudan en el mantenimiento del cuerpo. Contiene minerales importantes como hierro, calcio y magnesio, esenciales para una nutrición equilibrada. Con grasas e azúcares naturales en cantidades moderadas, es ideal para una dieta balanceada.
Impacto en macros
Una Porción (60 g) de Panecillo Integral Con Semillas contiene 172 calorías, 6,3 g de proteínas, 29,8 g de carbohidratos y 3,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 172 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave44 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (60 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos29,8 / 313 g(10%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble1,8 g
- Fibra insoluble4,2 g
- Azúcares totales1,2 g
- Azúcares añadidos0,3 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos22,6 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,5 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas1,1 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,96 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-61,4 g
- Omega-90,96 g
- Ácido oleico0,96 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,4 g
- Ácido mirístico0,18 g
- Ácido palmítico0,66 g
- Ácido linolénico0,12 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,12 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,06 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,06 g
Proteínas
- Proteínas6,3 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,22 g
- Serina0,27 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,32 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,43 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,49 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,16 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,81 g
- Fenilalanina0,27 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,49 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,72 / 15 mg(5%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folato24 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotina1,2 / 30 ug(4%)
- Colina12 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio112,6 / 1000 mg(11%)
- Hierro5,1 / 8 mg(64%)
- Magnesio42 / 420 mg(10%)
- Fósforo144 / 700 mg(21%)
- Potasio156 / 3400 mg(5%)
- Sodio276 / 2300 mg(12%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Yodo0,6 / 150 ug(0%)
- Cromo0,6 / 35 ug(2%)
- Molibdeno9 / 45 ug(20%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua21 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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