Pan Integral Germinado
El pan integral germinado destaca por su alto contenido en proteínas y riqueza en fibra dietética, que favorecen una buena digestión. Con bajo contenido en grasas saturadas y azúcares, es una opción nutritiva y ligera. También es una fuente importante de minerales esenciales como hierro, magnesio y zinc. La presencia de vitaminas D y E aporta nutrientes clave para una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (40 g) de Pan Integral Germinado contiene 106 calorías, 5,3 g de proteínas, 17,5 g de carbohidratos y 1,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 106 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (40 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos17,5 / 313 g(6%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales1,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,4 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,24 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,35 g
- Grasas poliinsaturadas0,77 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,74 g
- Omega-90,35 g
- Ácido oleico0,35 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,74 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,19 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,3 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Histidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0 g
- Ácido aspártico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D5,2 / 15 ug(35%)
- Vitamina E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folato10,4 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina6 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio16,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo103,2 / 700 mg(15%)
- Potasio99,6 / 3400 mg(3%)
- Sodio180 / 2300 mg(8%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio23,7 / 55 ug(43%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua14,9 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
