Pan Integral De Avena
El pan integral de avena es una gran fuente de fibra dietética, ayudando a la digestión y a mantener la saciedad. Aporta una cantidad notable de proteínas, clave para una dieta equilibrada. También es rico en minerales esenciales como hierro, calcio y magnesio, fundamentales para el bienestar general. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción nutritiva y saludable.
Impacto en macros
Una Porción (43 g) de Pan Integral De Avena contiene 110 calorías, 3,9 g de proteínas, 19,3 g de carbohidratos y 2 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 110 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (43 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos19,3 / 313 g(6%)
- Fibra dietética2,6 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1,1 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales1,9 g
- Azúcares añadidos0,43 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos14,7 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,52 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,65 g
- Grasas poliinsaturadas0,82 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,77 g
- Omega-90,65 g
- Ácido oleico0,65 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,13 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,73 g
- Ácido mirístico0,09 g
- Ácido palmítico0,3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas3,9 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,22 g
- Serina0,19 g
- Valina0,24 g
- Alanina0,17 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,04 g
- Prolina0,32 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,24 g
- Histidina0,13 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,17 g
- Metionina0,06 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico0,69 g
- Ácido aspártico0,37 g
- Fenilalanina0,22 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,32 g
- Tirosina0,15 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,86 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,86 / 16 mg(5%)
- Folato25,8 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina0,86 / 30 ug(3%)
- Colina8,6 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio51,6 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio17,2 / 420 mg(4%)
- Fósforo60,2 / 700 mg(9%)
- Potasio98,9 / 3400 mg(3%)
- Sodio215 / 2300 mg(9%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,52 / 2,3 mg(22%)
- Selenio8,6 / 55 ug(16%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua16,3 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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