Pan Integral
El pan integral es un alimento nutritivo rico en fibra dietética, ideal para mejorar la digestión y aumentar la saciedad. Contiene una cantidad destacable de proteínas, importantes para el mantenimiento muscular. Además, aporta minerales esenciales como hierro, calcio y magnesio que ayudan a diversas funciones del cuerpo. Con un contenido moderado de grasas y azúcares, es una opción equilibrada para la alimentación diaria.
Impacto en macros
Una Porción (30 g) de Pan Integral contiene 79 calorías, 3,7 g de proteínas, 13,5 g de carbohidratos y 1,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 79 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado14 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave20 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado8 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (30 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos13,5 / 313 g(4%)
- Fibra dietética2,1 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,6 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales1,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,28 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,29 g
- Grasas poliinsaturadas0,56 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,38 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,22 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,5 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,15 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,7 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Histidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0 g
- Ácido aspártico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,03 / 90 mg(0%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato15 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina6,6 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio30,6 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesio23,3 / 420 mg(6%)
- Fósforo67,8 / 700 mg(10%)
- Potasio66,8 / 3400 mg(2%)
- Sodio138,2 / 2300 mg(6%)
- Zinc0,52 / 11 mg(5%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio12,1 / 55 ug(22%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua11,2 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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